52moves - FAMSS - Fokus - 5 stages
 7 Phasenin Nia bilden gemeinsam den in sich geschlossenen Ablauf einer Nia Stunde. Jede dieser Phasen hateine spezifische Aufgabe und bereitet die Grundlage für alles Folgende. Phase 1: Fokus und Absicht - "Worauf richtest deine Aufmerksamkeit?" Wähle einen Fokus und eine Absicht. Die Absicht dient dazu dein Ziel, das du erreichen möchtest zu definieren. Der Fokus beschreibt worauf du deine Aufmerksamkeit schwerpunktmäßig richtest, um dieses Ziel zu erreichen. Beispiel: "Heute richte ich meinen Fokus auf die Füße, um die Wahrnehmung für Stabilität in meinem Körper zu verbessern." In einer Nia-Stunde wird der Nia Teacher diesen Focus zu Beginn einer Stunde setzen. Du hast die Freiheit, diesen Fokus für deine eigenen Bedürfnisse anzupassen. Phase 2: Trete ein - "Kreiere deinen Raum für das Nia Training" Bereite dich physisch, geistig, emotional und seelisch auf die Stunde vor, in dem du bewusst eintrittst, dich zentrierst und für die folgenden Bewegungen bereit machst. Lass alles, was dich ablenkt los und aktiviere die sensorische Wahrnehmung für deinen Körper, die den Ausgangspunkt für alle Bewegungen bildet. Phase 3: Aufwärmen - "Stimme dein Herz, deine Lunge und die 13 Gelenke ein." Mache dich mit deiner Körperwahrnehmung vertraut. Aktiviere bewusst den Energiefluß durch alle 13 Gelenke, steigere die Körperwärme und intensiviere deine Atmung. Die Rückmeldungen, die du von deinem Körper erhältst erhältst nutzt du, um deine eigene Geschwindigkeit, Intensität und Größe der Bewegungen zu wählen. Phase 4: Steigerung - "Energetisiere deine Bewegungen bis zu deinem persönlichen Maximum" Bewege dich durch den Raum mit gesteigerter Intensität, um Herz und Lunge zu trainieren. In dem du die Energien und Geschwindigkeiten variierst, wird dein Nervensystem zur Aktivität angeregt. Phase 5: Cool Down - "Beruhigen, Harmonisieren, Wieder-Zentrieren" Verlangsame dein Tempo, um dich erneut zu Zentrieren und Körper, Geist, Emotionen und Seele zu harmonisieren. Bereite dich für die Bewegungen auf dem Boden vor. Lausche aufmerksam deinem Körper, der dir mitteilt, welche Muskeln und Gelenke mehr Aufmerksamkeit benötigen, um eine ganzheitliche Balance herzustellen. Phase 6: FloorPlay - "Fitness auf dem Boden" Nutze Spiel, Schwerkraft, den Boden, Raum, Zeit und deine Stimme um deinen Körper zu stimulieren und Kraft und Flexibilität zu steigern. Die Wärme und Geschmeidigkeit deines Körpers, die dir jetzt zur Ver- fügung steht, unterstützt dich beim Strecken und Dehnen um die Gelenke weiter zu öffnen. Knieschützer oder Matten können helfen, um sich noch freier und entspannter zu bewegen. Phase 7: Heraustreten - "Der Übergang zurück in den Tag" Tritt aus der Stunde heraus und in den Tag hinein. Nimm durch Körperwahrnehmungbewusst wahr, was sich verändert hat und wie du Selbst-Heilung in deinem Körper stimulier hast. Beende diesen Teil deines Tages absichtsvoll und beginne bewusst, entspannt und gekräftigt den Nächsten. |
